宝宝的骨骼发育是家长们都很关心的问题,担心宝宝的身高会低于同龄宝宝,于是想尽办法为宝宝增加营养。但是想要促进宝宝的骨骼发育,就必须有针对性的为宝宝准备营养套餐;那促进骨骼发育的营养套餐都有什么,你是否也对此毫无头绪。
一、饮食平衡
宝宝生长发育的基本营养多数来自日常饮食,均衡的饮食是保证宝宝健康成长的主要因素;营养不均衡宝宝就会出现某种营养的缺乏症,甚至会影响宝宝的生长发育。食物的质量是保证生长的关键,多种类的食物可以满足宝宝的多种营养需求,帮助宝宝获取更全面的营养。
二、钙质充足
钙是骨骼的重要组成部分,同时也是宝宝成长的基础,骨骼得不到充足营养,既会影响到宝宝的骨骼生长,还会导致宝宝发育缓慢。所以要想让宝宝获取充足的钙质,就要先从调整日常饮食开始。
含钙多的食物:奶制品、鸡蛋、豆腐、豆类、鱼类、贝类等。这些食物中所含的维生素D、维生素C、乳糖等营养非常丰富,而且都有助于钙的吸收利用。
支招:
1、每天早晨喝一杯酸奶或含有谷物的低脂奶,再吃一些新鲜水果。
2、由于夜晚入眠后骨骼会向身体提供一部分钙质,因此骨骼中的钙流失较多;睡前喝一杯牛奶可以补充夜晚所流失的钙。
3、适当饮用一些强化钙质的果汁或者谷物制品,或作为乳制品的替代品食用,以进一步满足孩子每日的钙质所需。
小贴士:吃含乳甜点及小零食时,可以在适当食用一些香蕉或低脂巧克力奶,以促进宝宝对钙的吸收。
三、蛋白质天天有
生长发育期的宝宝每日所需的蛋白质含量要比成年人高,如供给不足则会影响宝宝的生长发育;此外,胶原蛋白和黏蛋白也是构成骨骼不可缺少的有机成分。
推荐食物:鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等都富含丰富的蛋白质。
四、铁、锌、铜不可少
人体对铁、锌、铜的需求量其实不大,但是如果缺乏也会对身体造成一定影响。缺锌的宝宝会没有食欲,而铁是合成血红蛋白的必需物质,铜则是合成血红蛋白的催化剂,所以这些物质对人体来说是必不可少的。如果食物中供给铁、铜不足,会导致血红蛋白合成受阻,使宝宝的生长发育、智力发育、免疫功能受到影响,还可能经常生病。
含铁食物:蛋黄、鱼、红小豆、菠菜、动物肝脏、牛肉、羊肉等。
含锌食物:动物肝脏。
含铜食物:猪肝、猪血、虾类、贝类、蟹类等。
五、新鲜蔬果不可缺
蔬菜水果中富含丰富的维生素,而且都是人体必需的营养物质。如维生素A、C能使宝宝获得抵抗力;维生素D能促进钙的吸收,如果只单纯朴钙而没有维生素D的存在,人体就无法正常吸收钙质。人体每天可以补充5微克维生素D,以促进钙的吸收,但是不宜过量。
维生素A能够促进骨骼生长,使牙齿坚固。如缺乏维生素A,就会导致牙齿珐琅质发暗,也会影响宝宝的身高和体型。
推荐食物:白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、莴笋、番茄、橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜等。
本文作者:0061澳洲制造 - 夏虫
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