为什么天天补钙还是会缺钙呢?随着生活水平的提高,人们日常的钙质吸收基本能够满足每日所需;但还是有很多人处于缺钙状态,并且怎么补都没用,你知道这是为什么吗?其实,人们逐渐提高了缺钙补钙的健康意识,但错误的选择补钙产品,剂量服用不正确等,都能够影响到人体对钙的吸收效果。
1、补钙剂量不对
据营养学家统计,正常成年人每日每千克体重需要钙8.4mg,生长期儿童每日每千克体重需要钙40-60mg;对经常嗜酒及吸收不良综合征的病人,每日钙摄入量为1250mg。除日常饮食获取外,任需补充较大剂量的钙剂,尤其是妊娠、年长的妇女更应如此。
2、胃酸分泌下降
多数老年人会出现胃黏膜萎缩、胃酸分泌减少,消化吸收能力差等消化功能衰退问题;因此也影响到了肠胃对钙质的吸收能力。因此,老年人口服钙剂需要在进餐时或饭后立即服用,以减少胃部不适;食物的刺激会使胃酸分泌增加,促进钙剂的解离,用橙汁、苹果汁等酸性果汁送服可以提高胃液酸度。
3、激素不足
有些激素会影响人体对钙的吸收,而维生素D则是激素类的一种;如果体内的维生素d水平偏低,就需要补充足量的维生素D以帮助钙质吸收。其他促进肠钙吸收的激素还有:雌激素、雄激素、降钙素等。
4、食物搭配不当
经常饮酒会使骨代谢发生障碍,易引起骨质疏松症;饮茶、喝咖啡则具有利尿作用,会使钙的排出量增加。所以长期饮酒、喝茶、喝咖啡的人,应注意补钙。此外,摄入过多富含植酸、草酸、鞣酸的食物,如:粗粮、菠菜、浓茶、高脂肪食物等,也会促使钙与其结合,生成不溶性的钙盐或皂钙,导致人体吸收的钙减少。摄入过多蛋白质,钙磷比例失衡也是减少钙吸收的因素之一。
5、吃盐太多
钠的摄入量增加钙的排出量。盐的摄入量越多,钙被人体吸收的量就越少。所以,老年人应选择低钠盐,它的钠含量是普通盐的65%,且含有钾、镁等元素,除了有益钙的吸收,还可预防高血压。
6、选择的钙剂不合适
某些钙剂在体液中不被溶解和吸收,反而在器官内堆积沉淀,造成肾和尿道结石或损害。《国家非处方药目录》中收载的活血钙有碳酸钙(钙含量40%)、乳酸钙(钙含量21%)、葡萄糖酸(钙含量9%)和枸橼酸钙(钙含量21%)。其中乳酸钙的吸收率在30%以上;葡萄糖酸钙的吸收率为27%,但溶解度好;乳酸钙吸收率为30%,吸收率好但较慢;枸橼酸钙的钙含量为21%,溶解性好。
7、因为食物或药物影响了钙的吸收
钙剂与皮质类固醇、异烟肼、四环素或含铝的制酸药合用,会减少钙的吸收;与铁剂合用时则会减少铁剂的吸收。食物中如:蔬菜、水果类均含有过多的草酸和磷酸盐,可与其形成不溶性的钙盐,脂肪则可与钙形成二阶钙皂,从而影响钙的吸收情况。
8、老年人钙吸收减少
老年人食量减少,肠道的吸收功能下降等因素都可导致钙吸收不足;对于大多数老年人而言,由于器官功能衰退,尤其是肾功能降低,很大程度上影响了活性维生素D3的合成,从而也导致钙吸收不良。
本文作者:0061澳洲制造 - 夏虫
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