老年人改善睡眠,从四方面入手

日期: 2017-01-05 13:58:50 作者: 0061澳洲制造 - 夏虫 点击数:  


老年人改善睡眠


你也为睡眠问题而烦恼吗,你经常夜不能眠,或辗转反侧睡不安稳吗?要知道,随着年龄的不断增长,不少老年人都出现了睡眠质量差,睡眠时间不断减少等问题;多数人觉得人老了睡眠减少很正常,那么事实是不是真的如此呢?老年人改善睡眠有哪些方法?



老年人改善睡眠 先要确定睡眠质量


老年人的睡眠能力是减弱了,但睡眠时间却不应该减少,老年人一般都比较容易犯困,足以说明睡眠是老年人主要的休息方式。老年人经常睡眠浅、易醒,每次睡觉的时间相比年轻人要少,但每天的总睡眠时间绝不能减少,一般应在晚间9-10点入睡,早晨5-6点起床,每天要保证7~8个小时睡眠。


老年人改善睡眠,应该从哪入手?


1、早睡早起

适应自身生物钟的变化,在傍晚困倦时就睡,凌晨醒来时实际上已睡了七八个小时,已有了足够的睡眠时间,就不用再为睡眠时间太少而发愁。


2、调节生物钟

主动调节生物钟的变化,使睡眠的生物钟状态尽量与自然周期同步。由于太阳光是影响人体生物钟的重要因素,所以,调节生物钟应设法从改变光线的亮度入手。


3、适当运动

适当的运动可以促使大脑内生成一种令人镇静和舒适的物质即内啡肽,使失眠患者加快入睡,并增加深睡眠的时间。


4、食疗调理


好“觉”可以吃出来,养生学家认为“少寐乃老年人之大患”,指出老人少寐,多属虚证,故应以食物清补为宜。





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