孕期营养需求会极具增加,因此孕妇需要有针对性的进行营养补充,那其中钙又是最不可或缺的一种;虽然人们常说“多多益善”,但营养素补充是否也适用于这句话,你想过吗?哪些孕妇补钙的误区,是我们必须要知道的呢?
孕妇补钙的误区,你知道几个?
补充钙质真的越多越好吗?小心过犹不及哦!孕期的正常钙摄入量应该是多少?让我们一起来认识一下,有哪些孕妇补钙的误区,曾经或者正在被我们忽视!
1.孕妇补钙与补铁同时进行
如果你有贫血症状,在吃富含铁的食品或服用铁补充剂时,不要同时服用钙补充剂或含钙的抗酸剂。因为钙会影响铁的吸收。同样,由于牛奶中富含钙,你服用铁补充剂时不要用牛奶送服,可以选择在两餐饭之间喝牛奶。
2.孕妇空腹服用钙片
不要空腹服用钙片。随餐服用、饭后、两餐之间或睡前均可服用,最好是晚饭后休息半小时,因为充分的食糜可干扰草酸,促进钙的吸收。另外,夜间血钙浓度低,所以,睡前服钙也有利于钙的吸收。
3.钙与多维片同吃
孕妇补钙同时最好不要服用其他多片,因为多维片中一般含有其他无机盐,并且钙和铁、锌、镁和磷等都存在相互作用关系,比如钙可以抑制铁、锌等的吸收,因此,最好钙补充剂不要和其他多维片同时服用。
4.孕妇补钙产品中含铅
孕妇补钙时一定不要服用含铅的钙片。最新的研究结果表明,有些“天然”钙片中含有少量的铅,铅对胎儿有害。
5.吃完钙片后马上喝茶
吃完钙片不要马上饮茶,因为茶中的单宁会影响钙的吸收,不利于孕妇补钙效果。
孕期的正常钙摄入量是多少?
孕早期的妇女对钙的适宜摄入量为800毫克/日,孕中期妇女对钙的适宜摄入量为1000毫克/日,孕晚期为1200毫克/日;成年人每人每天对钙的适宜摄入量,只需维持在800毫克就可以了。
本文作者:0061澳洲制造 - 夏虫
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