锻炼臀部肌肉 l练就蜜桃臀

日期: 2017-04-22 14:00:23 作者: 0061澳洲制造 - 夏虫 点击数:  


怎么锻炼臀部肌肉


你知道现在最流行的蜜桃臀吗?你是否也想拥有性感迷人的小翘臀,要知道一个翘臀可以在视觉上改变你的身材,这绝不是夸大其词。但你需要知道怎么锻炼臀部肌肉,不然只会让你的臀部更加壮实,而不会迷人。


怎么锻炼臀部肌肉?教你练就性感撩人蜜桃臀!

臀部由臀大肌和臀中肌两块臀肌组成,上层被脂肪组织覆盖。臀部的最上伸延至上肠骨,最下到水平臀肌折纹,往下就是大腿。一起看看臀部肌肉锻炼方法大全:

一、臀大肌锻炼方法

(1)俯卧直腿上摆:类似于反式山羊挺身是向上挺起双腿来锻炼臀部肌群。

(2)站姿直腿上摆:拉力器做腿后拉引,来锻炼臀部肌群。

(3)跪姿举臂抬腿:是一个较为综合的锻炼方法,锻炼涉及臀部、腹部、下背部,但主要用来锻炼臀部。和跪姿屈膝抬腿有部分类似,经常被有氧操课选用。

(4)一些综合训练方法不仅锻炼大腿、后腰等部位,同样也锻炼到臀大肌。通过动作的调整,锻炼的重心会向臀大肌倾斜,因此锻炼时根据不同锻炼要求关注细节调整。

二、臀中肌锻炼方法

(1)坐姿髋外展:和坐姿夹腿是相对应的动作,锻炼髋外展肌群。

(2)站姿髋外展:一般用绳索拉力器外侧拉引来实现。

(3)卧姿髋外展:简单易行,在家即可完成。



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