你知道三高人群应该注意什么,怎样缓解病情吗?首先,三高人群需要控制能量的摄入,提倡吃复合糖类、如淀粉、玉米,少吃葡萄糖、果糖及蔗糖,这类糖属于单糖,易引起血脂升高。民以食为天,合理的膳食可以使你不胖也不瘦,胆固醇不高也不低。那么,三高人群生活中需要注意什么,哪些东西不能吃,哪些可以吃呢?
三高人群应该注意什么?
高血压和情绪的关系很大,一定要控制好情绪,不能生气。高热量,高脂肪的东西不能吃,吃清淡一点。高蛋固醇的东西,鸡蛋不能吃蛋黄,可以吃点蛋清,肉类产品要少吃,但不能不吃。吃鱼油和磷脂可维持在正常水平,但是一旦血压升高,还是要去看医生。
降血压的方法
1、合理饮食
戒烟限酒、低脂、低盐饮食,饭菜清淡,少吃油腻、油炸食品,都是降血压的前提。多吃蔬菜(如芹菜就具有降压作用)、水果,少吃肉,减少脂肪摄入。
2、充足睡眠
每晚睡眠时间要充足,保证7-8小时。不熬夜,必须在11点之前上床休息,养成有规律的良好睡眠习惯。
3、合理运动
每天做一定的运动量,如游泳、打羽毛球、打乒乓、快步走、骑自行车等活动,都可以起到一定减肥降压作用。
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