最强科普:告诉你怎样补钙最科学

日期: 2018-05-14 16:01:07 作者: 0061澳洲制造 - 夏虫 点击数:  



怎样补钙最科学


生活中,多数人都在不断的补充钙质,其中老年人的补钙频率应该算最多的一个,其次就是儿童和孕期妇女,但是多数都是胡乱补充,不止毫无章法,就连基本的注意事项或许都不清楚。那么,你知道怎样补钙最科学吗?补钙期间都有哪些注意事项需要了解呢?


最强科普:告诉你怎样补钙最科学

关于补钙,很多人都有一个常识性认知错误,总觉得“持续补钙效果最好”,但就好像口渴才喝水却不补水一样,只有少量多次补充才有益健康。事实上,钙剂也是分次服用效果最好,钙剂的服用可选择早晚各一次,且应在饭后服用;其次就是补钙的剂量,一般2岁以下儿童每日所需钙含量是400~600毫克,3~12岁的青少年则是800~1000毫克。

补钙最为关键的一点就是选对时机,而夜间是钙需求量的最高峰,也是补钙最恰当的时间;如果想要在这个时期获得最佳的补钙效果,那么所选剂型的钙磷比一定要接近2∶1,因为这是最有利于钙的吸收比例。此外,钙有溶于酸性溶液的特性,在碱性环境则会形成难溶的钙盐,因此多吃酸性食物更有助于钙的吸收。

还有就是千万不要随意听信广告宣传,钙和锌一般是不建议同补的,因为钙、锌都是二价离子,同时补充存在离子通道竞争吸收的情况;因此,建议补钙和补锌的时间间隔2-3个小时,尤其需要注意每天先补锌后补钙。

大家在服用补钙产品时要注意:1、钙剂不与植物性食物同吃,因含植酸高会影响钙的吸收;2、钙剂不与油脂类食物同食,因为油脂分解后生成的脂肪酸与钙结合后不容易被吸收。




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