我们知道适当的运动对人体的健康是十分重要的,无论是行动迟缓的老年人还是蹒跚学步的婴幼儿,都需要一定的运动量来增进机能运转;孕期女性不同于老人和儿童,在运动量的把控上需要格外谨慎,但首先要消除孕期女性对于运动的担心。那么,孕妇一天的运动量多少合适?孕期运动的极限又在哪里呢?
孕妇一天的运动量多少合适?
关于孕期是否该运动一直有很多不同的说法,老人们主张少运动以免伤着腰,而医生则建议适量运动以增加自身的抵抗力;但是关于运动量的把握,相信很多人都无法确定,例如:做什么样的运动不会伤到宝宝,运动强度是否要减弱,要运动多长时间等等。
事实上,孕期运动并不像大家认为的那样危险,当然要依据个人体质,如果你本身体质较弱且不适合散步之外的其他运动,那么建议还是做一些缓和性的运动,例如散步、爬楼梯等。有长期健身经验的宝妈也要注意,孕期腰椎可承受的运动量有限,所以孕期连续运动的时间不宜过长,最好是每30分钟休息一次;此外,在进行专业的健身之前一定要充分热身,运动结束后也要充分的拉升肌肉。
一般正常情况下,孕期可以进行简单的游泳、瑜伽、健身操、上肢运动等,这些都是比较适合妊娠期的运动形式;其中散步是最普遍且受欢迎的形式之一,孕妇最佳的运动量是每天一万步,如果觉得疲累就暂时休息。
本文作者:0061澳洲制造 - 夏虫
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