益生菌一词最早源于希腊语,意为“对生命有益”。通过摄入适当的量,能活着到达小肠,为宿主肠道菌群、生态平衡起到改善和维持作用,提高宿主健康水平和健康状态的有益细菌。它不仅具有改善人体肠道健康,防止腹泻、便秘等功效外,更能够极大提高人体免疫力。
我们的身体容纳了超过100万亿个细菌和真菌细胞,这些微生物朋友们与我们协同演化,而我们补充的益生菌的量对于人体中100万亿个细菌和真菌来说微乎其微。那么服用益生菌会有副作用吗?
网传长期服用益生菌会有依赖性,营养师:没有科学依据。
部分人指出,长期服用益生菌产品,会弱化肠道功能,丧失自身繁殖有益菌的能力,产生依赖性。当然不会!肠道内的细菌都是从外界进入的,只有适应肠道厌氧环境的细菌才会驻留、繁衍,形成肠道内正常菌群。而服用益生菌不会产生依赖性的理由很简单,因为宝宝断奶后,婴儿的定殖菌已经基本形成和占据了肠道大部分位置,后服用的细菌很难在体内定殖。当人体肠道受到病原菌、抗生素、过敏原损伤时,需服外源性益生菌调整,没有依赖之说。
益生菌是生物产品,不是化学制剂也不是药,所以不存在对于消化系统自身的影响。只有服用药物的时候,我们才会面临有无副作用和依赖性的问题。至于说依赖性,这是很荒诞的说法,食品如何界定有无依赖性呢?益生菌如同人体必需的营养一样,缺乏了就会有病,就需要及时补充,但却不能说人体对益生菌具有依赖性,而只能说是人体非常需要它们。
服用益生菌会有副作用吗?
因为益生菌本来就是消化系统的组成部分,所以长期使用益生菌就等于经常给你的消化系统做保养。在这里你可以把益生菌看待成必需维生素,长期科学适量使用必需维生素只会为身体带来好处,不会因为外界补充而降低了自身的调节机能的,这点大家可以放心。
益生菌的寿命有限,能够进入到人体定植下来的种类不多。一般来说,服用后能快速繁殖,7天定植率接近峰值,服用21天时,定植率达到峰值,停止服用后77天就消失了。所以在欧洲国家医生是非常推荐每天补充益生菌的。总体上来说益生菌是非常安全的食品补充剂。研究发现:随着服用时间的延长,益生菌的有效性越明显。如对肠道菌群紊乱的人来说,服用益生菌1周后,可能会感到有改善作用;服用2周后,则会有效果;继续服用3周后,效果明显;因此,如果想持续有效果,则需坚持服用益生菌。
并不是所有人都适合服用益生菌,只有少于1%的人在服用益生菌后有不适症状。其中以“腹胀”为主,而通常会在停服或者减量服用(减少50%)后几天内消失。部分得肠炎的人在服用益生菌后会反应有不适感,但通常都会在1-2周内随着肠炎的缓解而逐渐消失。
本文作者:0061澳洲制造 - Amma
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