怎样吃蛋白粉可以避免发胖?

日期: 2019-02-01 15:03:12 作者: 0061澳洲制造 - 纤墨 点击数:  


蛋白粉


很多健身达人都喜欢借助蛋白粉来练出肌肉,但是蛋白粉使用不当会发胖这个说法不知道大家听说过没有。确切来说呢,食用蛋白粉是不会发胖的,但是如果消耗不能大于补充的话,是会引起肥胖的哦!


因为蛋白粉属于高热量食物。蛋白粉的热量大概是400大卡/100克。而且,蛋白粉相对于含蛋白质的食物来说更容易被身体利用。所以,如果服用蛋白粉的同时运动量跟不上,多余的热量就会堆积起来,那么吃蛋白粉增加的就会是脂肪,而不是肌肉。

因此,如果没有确切合理的健身计划,千万不要贸然大量服用蛋白粉增肌哦,因为你很可能是在增肥。而我们在日常补充蛋白粉时也需要注意一些事项来避免增肥。如:

1.早上吃不晚上吃:因为早上身体代谢旺盛,身体处于急需要补充营养能量的时刻,这时候胃肠的消化吸收能力最强,吃蛋白粉的话既能补充营养,又不用担心长胖。

2.热量摄取均衡:蛋白粉相对于鸡蛋、牛奶、肉类等高蛋白的食物来说,其中的蛋白质更容易被吸收利用,不容易转化为脂肪。因此,减肥的人在吃蛋白粉的时候,可以适当减少这些高蛋白质食物的摄取。

3.适量服用:一个成年人一天需要补充的蛋白质总量是60-70克,因此在补充蛋白粉的时候,不宜超过总需求的25%。如果食用过多,在代谢的过程中就会产生很多代谢物,长期下去容易损伤肾脏。因此,一天吃蛋白粉应该控制在15克左右最佳。


本文作者:0061澳洲制造 - 纤墨
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