减肥的人喝脱脂奶粉好还是全脂奶粉好?

日期: 2019-05-20 16:19:26 作者: 0061澳洲制造 - 纤墨 点击数:  


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减肥的人喝脱脂奶粉好还是全脂奶粉好?在女神届一直流传着这样一句话,叫“一白遮百丑,一胖毁所有!”,可见“瘦”在某些情况下是比“白”更重要的。减肥最有效的无非就是管住嘴,迈开腿,但是管住嘴的同时,营养还是要跟上的,于是很多妹子在减肥期间都会选择脱脂奶粉。接下来,我们就来分析一下不同奶类的脂肪含量情况吧。


据科学研究,一个男人一天所需的热量总和介于1800到2200卡路里之间,而一个女人一天所需的热量总和则介于1500至1800卡路里之间。但无论如何,一个人每天的热量总摄取量都不应少过1200卡路里。因为热量是维持人体正常运作不可或缺的燃料,即使躺着不动,我们的身体仍需要热量来保持体温、心肺功能和大脑运作。

而奶粉中的脂肪含量越低,奶粉中所含的能量就越低。一般全脂奶粉的脂肪含量基本是3.5g/100ml;低脂奶粉的脂肪含量在1.3g/100ml左右;脱脂牛奶的脂肪含量则为0g/100ml。那是不是就意味着脂肪含量越低奶粉所含的热量就越低,就越有利于减肥呢?

事实证明,并非如此。全脂奶粉无论是在营养成分还是减脂饱腹上都有着不可替代的优势:

1.脂溶性维生素的独特作用

大家都知道脱脂奶粉在去除脂肪的同时,还会将维生素D和维生素A等脂溶性维生素去掉。所以这些缺乏的维生素就需要额外的从其他膳食纤维中得到补充,从而增加身体摄入额外的热量。而影响我们体重的主要是能量,当人体额外摄入的能量大于消耗时,体重自然不会减下来。

2.饱腹感

这时候可能很多人就会说,那我不额外摄入其他能量就好了。其实是否额外摄入其主要决定作用的不是你,而是饥饿的感觉。有一句老话叫“温暖思淫欲,饥寒起盗心”。饿,真不是那么好忍的。所以,饱腹感就很重要。全脂奶粉虽然比脱脂奶粉多了那么一丢丢的脂肪,一丢丢的热量,但这些并不是没有任何作用的空卡热量。这些脂肪、热量除了赋予牛奶浓郁香醇的口感之外,也可以降低食欲,延长饱腹感,避免额外热量的摄入。

3.有益因子

还有一点就是,全脂奶粉中的脂肪其实并非全部都是罪恶的长链饱和脂肪。牛作为反刍动物,在它的胃繁殖着大量的细菌。这些细菌会将一部分的脂肪酸分解转化为共轭亚油酸和中链脂肪酸等对减脂有益的脂肪酸并保留到乳制品中。所以,喝全脂奶粉反而有益减脂哦。





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