维生素大家族中哪个更适合你?建议收藏

日期: 2019-07-11 16:33:53 作者: 0061澳洲制造 - 纤墨 点击数:  


维生素


在生活中,经常听到、看到“多吃水果蔬菜,补充维生素对身体有好处”这样的劝慰,但是说到维生素,虽然它是维持身体正常生理功能的重要有机物质,但这也是一个极为庞大的家族,每一个成员所负责的领域都各不相同,而不同人群对维生素的需求也是不尽相同。接下来,小编就哪些情况下需要补充哪种维生素给大家做了一个总结,不知道的小伙伴赶紧来看看你最需要哪种维生素吧。


1.经常熬夜晚睡的人

熬夜对肝脏的危害是最大的,尤其是熬夜加班追剧的人,眼睛长时间接触电子产品,非常容易诱发视觉疲劳,导致眼睛干涩、灼热、有异物感、视物模糊、眼球胀痛,甚至头痛。所以,熬夜加班的人最需要补充的维生素是A和B。

因为,维生素A可调节视网膜,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。而熬夜加班的人体力消耗会比日常工作要更大,大脑神经工作强度也就更大,所以就更容易情绪紧张,烦躁激动,导致更容易疲劳,因此补充维生素B族对熬夜的人是很有必要的。

2.离不开电子产品的人

随着互联网的发展,很多人的生活越来越离不开电子产品,上班电脑,下班手机,稍微有点空还要刷个微博,看个电影。对于这类人,视神经细胞就会缺乏营养,特别是缺少维生素A,因为它与视网膜感光直接相关。所以,适合这类人最好的维生素就是复合维生素,能够补充失去的VA,同时还可以提供可以转化成VA的胡萝卜素,以及VB、VD等其他与视神经有关的维生素。

3.想美白的人

为了帮助肌肤抵御紫外线的伤害,我们的肌肤会产生黑色素。新陈代谢会将这些黑色素代谢掉,但如果新陈代谢缓慢,就会造成黑色素沉着,使皮肤变黑或形成色斑。而想要帮助皮肤加快这些黑色素的代谢,维生素C就非常关键了。维生素C经胃肠吸收后可以随血液流经身体各个组织,从肌肤基底层抑制黑色素生成,提升肌肤透白度,帮肌肤白皙净透。

4.想减肥的人

其实减肥就是减脂肪,而维生素B2是脂肪转化为能量不可缺少的营养素,它能协助燃烧脂肪,避免脂肪在体内蓄积;维生素B12则是细胞分裂的必需的,所以减肥过程中服用适量的维生素B族是很有帮助的。

5.健身的人

,在运动过程中,人体需要更多的能量,对氧的摄取量和消耗量都增多,导致身体内自由基的比例增多,有时甚至达到正常状态下的4倍。这个时候,身体只能靠消耗大量的抗氧化物质维生素E来消灭多余的自由基。所以,高强度的运动后,服用适量的维生素E不但可以减轻肌肉酸痛,还能防治慢性病和预防身体器官的老化。

6.怀孕的人

怀孕的妇女每日营养素的需要量,如铁、叶酸、维生素D比平时多一倍,钙、磷增加1/2,维生素B1及B6增加1/3。以维生素A来说,孕妇的每日建议量是800毫克,最好不要超过1600毫克。但是这些建议是针对身体健康的人而言的,如果平时就营养不足,所需要的量可能更高,不过不论如何补充,服用维生素绝不能取代正常的均衡饮食。

所以,孕妇主要应该注意补充:叶酸、VA、VC、B6和B12等,补充量遵照医嘱。另外,也要注意适量补充矿物质。




本文作者:0061澳洲制造 - 纤墨
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