成年人缓解焦虑情绪的方法

日期: 2019-08-03 15:38:00 作者: 0061澳洲制造 - 夏虫 点击数:  


缓解焦虑


成年人应该如何缓解焦虑情绪?随着社会压力的增大,越来越多的成年人陷入了焦虑、紧张、彷徨的情绪状态,而你的焦虑情绪在拖垮心理健康的同时,也在影响你的交际圈和交流状态;例如:你会慢慢厌倦聚会、出游、约会等等,对任何事情都报怀疑态度,提不起精神或者事事警惕!


为什么成年人更容易焦虑?又是什么导致我们越来越焦虑呢?

或许很多人都会发现一个奇怪的现象,那就是越努力的人反而越容易焦虑,因为这类人不仅更渴望成功,也担心被取代;那么如何缓解我们的焦虑情绪,以及如何在压力下高效工作和学习,就成为了我们必须解决的问题,否则我们在意的这些东西,就可能会成为压垮我们的“稻草”。

关于焦虑一般有这么几种情况:1、要做的事情很多;2、质疑成功的可能性;3、境况使得你“骑虎难下”,只能成功。其实,焦虑的易感群体恰恰是“时间充足”的年轻人,老年人反而很少有这种情况。

对于成年人而言,当个人内在资源与成功的必要条件不匹配,就会给我们造成巨大的压力。


如何缓解焦虑情绪


那么,成年人究竟该如何缓解焦虑情绪呢?

控制心智即可有效控制你的情绪,但这个确实很难突破,否则人人都是智者、圣人了,与其强迫自己平静,不如借助外在因素来影响你的快乐指数,当你的愉悦指数上升焦虑指数就会随之下降,因为愉悦情绪不止使人放松,更能驱赶心中的“乌云”。

一、甜品

糖会导致多巴胺的基础水平变低,所以它能恢复体内平衡的多巴胺水平,帮助你调节情绪,还能避免轻度抑郁。糖能够产生一种超越自我控制机制的高级神经奖励信号,为避免发展为“嗜糖”行为,摄入量还是要控制一下的哦!

二、巧克力

有人认为巧克力的高糖、高脂肪、高热量和独特的气味是幸福感的源泉,而实验表明,巧克力的原料可可中含有微量神经刺激物质,例如咖啡因的类似物,相较于黑巧克力,白巧克力对于心情的改善更为明显。

三、游戏

游戏活动有助于人类更佳的情绪和社交调整能力,更好的预测他人的喜好和欲望,尤其是积极参与集体活动,不仅能够调动我们的社会情感,还能够更好的与同龄人合作。





本文作者:0061澳洲制造 - 夏虫

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