孕期女性体内的激素水平会比较不稳,加上压力、孕期妊娠反应、水肿、抽筋等问题的出现,都让女性的心情很难保持愉悦状态;而且孕期如果营养不均衡,或者是刻意控制食量避免体重超标,也都会影响到我们的愉悦神经。那么,你知道孕期吃什么食物能让心情愉悦吗?
如果你觉得自己精神萎靡,对什么都兴致缺缺无法集中注意力,那么很可能是你的大脑缺乏让它保持活跃的能量;然而通过补充适当的营养,不仅能够提升我们的身体机能,还能够愉悦我们的心情,减轻压力同时自然而然就促进了脑部的活力。
不如,我们先来看看孕期吃什么食物能让心情愉悦吧!
一、腰果
孕期适当吃一些坚果,无论是对孕妇健康或宝宝发育都是极为有益的,例如腰果里的色氨酸,就是一种身体不能自然生成的氨基酸。 它产生的烟酸(一种维生素B),有助于身体产生5-羟色胺, 这是一种化学物质,作为平静剂也有助于睡眠情况。
二、酸奶
有研究表明,常喝酸奶不仅有益于肠道健康和消化系统健康,更有助于减少与情绪和疼痛感有关的大脑区域活动;因为这些益生菌可产生一些影响情绪的神经递质,比如5-羟色胺、多巴胺、γ-氨基丁酸等。
三、绿色蔬菜
孕期需适当增加叶酸的补充量,绿色蔬菜之中就包含有丰富的B族维生素,而且大脑产生多巴胺、5-羟色胺等化学物质,也离不开B族维生素的参与。
4、黄色食物
从婴幼儿时期开始,我们的大脑就与颜色产生了联系,例如:黄色可以刺激大脑左侧,即逻辑层面,也就是说“黄色”食物可以唤醒大脑中的积极情绪;因此当我们在吃黄色食物时,身体就会释放出高水平的幸福激素,从而产生幸福感。
本文作者:0061澳洲制造 - 夏虫
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