上一篇我们说到,免疫力太强或者太弱都不是什么好事,要想拥有健康、强壮的体魄,平衡免疫系统才是关键问题,那么要怎么才能保持免疫系统平衡呢?接下来,小编为大家总结了五点,让大家对平衡免疫力更加清楚。
1.维持肠道菌群平衡
大概有70%的免疫细胞都分布在肠道内,而维持益生菌的含量,对于提高免疫系统的战斗力则至关重要。所以,我们平时可以吃一些富含益生菌的食物,比如奶酪、酪乳、开菲尔酸奶等,这些食物都可以补充益生菌。但补充任何物质都要注意平衡,不是越多越好,我们的肠道里面有很多种菌,都是存在动态平衡的。所以每天选择一种食物,或者喝一杯酸奶就足够了。
2.定期肠道清洁,和便秘Say拜拜
大病过后的人尤其需要食物来补充营养,那么食物的消化又需要肠道消化分解作用。我们的肠道每天都在将这些食物里含有的毒素分解、过滤。时间久了,肠道会产生毒素的堆积,因此,对肠道需要像对待自己心爱的房间一样,需要定期地打扫。在日常生活中可以多喝一些水,也应该多吃蔬菜水果,特别是熟香蕉,是清理肠道的一个很棒的选择。
3.及时释放压力,不做小怨妇!
当人的身体和精神压力超过了我们可以承受的“负荷”后,免疫系统就面临着崩溃的危险,试验证明,人的压力过大时,免疫力会急剧下降,最后导致免疫系统崩溃,让身体出现问题。所以要找到有效的方法来缓解自己的压力,让免疫系统保持平衡,让自己的身体保持健康。压力是永远都不可能避免的,但是我们可以想一些适合自己的方法,将压力减弱,比如冥想、运动、看电影、逛街和吃健康的食物等等。
4.适量补碘
碘是一种神奇的元素,可以促进人体的免疫系统的健康。碘可以促进甲状腺的健康,而甲状腺控制人体的新陈代谢,跟人体的免疫系统直接相关。所以碘对人体也是不可或缺的。在一些碘缺乏的地区,例如中国的西部地区;在饮食中使用碘盐就足够身体所需了。
5.保持良好的生活习惯,为免疫系统加持
早睡早起,适当的进行体育锻炼是维持免疫系统平衡的关键。当我们在进行体育锻炼时,全身的肌肉和骨骼得到运动,体内各个器官活动加强,新陈代谢旺盛,血液循环加速,骨骼的造血功能加强,免疫系统的活力增强,使体内产生更多的免疫细胞和免疫因子,并增强其活性。
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