富含DHA的食物

日期: 2019-12-08 17:05:13 作者: 0061澳洲制造-纤墨 点击数:  


DHA


DHA在儿童成长过程中扮演着一个非常重要的作用,它是维持神经系统细胞正常生长的一种主要成分,在视网膜中也占很大比例,因此,在孕期以及出生后,给宝宝补充足量的DHA是非常重要的,可以让宝宝大脑发育更完善,也更聪明。那么,吃什么可以补充DHA呢?鱼肝油是DHA吗?接下来小编就为大家具体解答一下。


富含DHA的食物有哪些?

首先是母乳,母乳是宝宝最好的食物,母乳中的DHA含量非常丰富,所以,在孕期如果母乳充足那宝宝是不需要额外补充DHA的。其次,如果妈妈想让宝宝获得更多的DHA,是可以通过饮食的调整去增加乳汁中DHA含量的。比如,海产类,海藻、三文鱼、鳗鱼等等,哺乳期母亲在日常多食用这些食物对于自身和宝宝摄取DHA都是非常有好处的。

然后就是干果类,如核桃、花生、芝麻等,虽然其本身并不含有DHA,但其中所含的α-亚麻酸在人体内可以自行转换成DHA,然后通过乳汁供给婴儿,而且母乳中的DHA是不会存在过量现象的。一般哺乳期母亲每天所摄取的DHA要保持在每天200mg左右,大概就是每周三次以上海鱼,每天一个鸡蛋,如果无法满足那就需要通过DHA补充剂进行额外补充了。

对于6个月以后,或断奶过早的孩子,建议食用富含DHA的奶粉,如果奶粉中不含DHA,最好服用单独的婴幼儿DHA补充剂来补充足量的DHA。

鱼肝油是DHA吗?

鱼肝油指的是从鲨鱼、鳕鱼等鱼类的肝脏中提炼出来的脂肪,主要成分为维生素A和维生素D,并不含有DHA,主要是用来防治夜盲、佝偻病等。而DHA大多来自深海鱼油或者深海藻油,而现在除了鱼油DHA外,海藻DHA更为纯净、健康,是很多父母给宝宝的最佳选择。


本文作者:0061澳洲制造-纤墨

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