疫情后报复性减脂,请警惕跑步陋习!

日期: 2020-03-21 16:25:18 作者: 0061澳洲制造-嘉怡 点击数:  

跑步,步频

当我们可以自由健身的时候,一定会迎来大家报复性训练,尤其是屯了那么久的脂肪,必须要来一波减脂。跑步作为最主流的有氧运动,必然是大家的首选。如果你不是专业的跑步爱好者,下面这个问题一定要注意,否则你的每一步都可能受到没有必要的冲击,可能积累受伤隐患。


跑步安全技术的核心要素之一,就是步频,即在跑步时每分钟迈出的步数。步频与每次脚底撞击地面的冲击力息息相关。步频与每一步的步幅长度有着直接的联系,大步流星的步幅对于短跑运动员是件好事,但是对于长跑来说则未必。你永远不会看到一个马拉松运动员像博尔特一样迈开超大步子。

大步幅、慢步频时,脚落地的瞬间本质上是刹车动作,会给关节带来更大的冲击力和压力,久而久之,必定会导致损伤。想一想,在五公里甚至十公里的长跑中,你的脚会着地无数次。如果采用不恰当的这种方式,你的身体和关节会积累大量的伤病隐患。
跑步,步频
如果你认为自己平时跑步没有不适的地方,那么你不需要特意去增加步频,但假如你的确有关节不适的问题,那么你可以考虑一下增加步频。

完美的步频应该增加多少?

增加步频首先需要摸清自己的步频是多少,跑步的时候留意一下自己30秒内单只脚落地的次数,再乘以四就是你每分钟的步频数。一般来说,专业跑步爱好者认为160-180的步频跑步就是在合适的区间。但是如果你本来的步频只有140,你强行追求160-180区间没有任何意义。你可以先增加5%(到147左右),在你习惯了这个频率后再试试增加7.5%。如果情况有改善,那么再试试增加到10%。

对于那些已经很优秀的跑者来说,再提高10%步频是不可能的。那只会损失跑步的经济性,增加需要保持速度所需求的氧气或能量,降低跑步效率。因此,最完美的步频是因人而异的,就是找到一个适合自己的步频既不会让身体由于步幅过大而产生“刹车效应”,又不会因为频率过快体力不支,这需要反复测试找到适合自己的节奏。


本文作者:0061澳洲制造-嘉怡

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