健身虽热,仍须注意保暖

日期: 2020-03-26 12:02:34 作者: 0061澳洲制造-嘉怡 点击数:  

健身,锻炼

随着疫情的慢慢过去,各地的健身房也逐渐恢复了营业,很多健身的朋友也慢慢恢复了平时的训练习惯,这个时候有些朋友观察身边练得不错的小伙伴会发现很多人训练时偏爱长款的衣裤,心中不免升起一些疑惑,锻炼时出这么多汗,为何还要穿长款的衣裤?

健身,锻炼
很多朋友误解为高温运动可以让人获得趋之若鹜的「发汗特效」,实际上各种温度下的人体耗能差距并不明显。美国中央密歇根大学发现20摄氏度与35摄氏度下进行同种瑜伽运动,卡路里消耗量近乎相同。那为什么那些人不穿的凉爽透气一些呢?今天小编来带大家解答一下心中的疑惑。

首先我们先明白一个概念:肌肉粘滞性。这是指肌肉收缩或被拉长时,肌纤维之间、肌肉之间或肌群之间发生摩擦产生的阻力,阻碍着肌肉的快速缩短和拉长,还要额外的消耗一部分能量,这种特性称为肌肉的粘滞性。粘滞性与温度有密切关系,环境温度和体温会直接影响到肌肉的粘滞性。气候寒冷时,肌肉的粘滞性增大,易发生肌肉拉伤。所以我们也就非常简单的可以明白,为什么出那么多汗还是有朋友会穿长袖长裤去训练。

还有一个降低肌肉粘滞性的方法就是健身运动前要充分做好准备活动,使体温升高,减小肌肉的粘滞性,这样可以尽量避免肌肉被拉伤。我们该如何做好准备活动呢?

第一,我们一定要明白一个概念,拉伸绝对不等于热身,许多人还停留在热身就是把筋抻开的概念中,其实热身的目的,在于使体温升高,降低肌肉间的粘滞性,从而提升运动表现,锻炼前单纯只靠静态拉伸并不能防止运动中损伤,保护你的身体,因为能够让你在运动中受伤的原因实在是太多了,技术性问题,肌力不平衡,暖身不充分,所以如果你在训练中受伤,第一个反思的绝对不应该是:“欸?我今天练之前明明拉伸了好久啊”?

其次,我们还需要给身体一些“警示”或者“提示”,你需要通过一些动态拉伸来告诉你的身体,一会儿要运动了。

最后,热身的时间绝非越久越好,最佳的热身时间绝对不是半小时,热身加目标肌群的预刺激,一个好的热身过程其实10分钟就足够了。

你在热身时候,心里其实应该抱着一个最简单的原则。快速有效的给与你今天将要锻炼的肌群一个预先刺激,降低自己身体的肌肉粘滞,从而保护自己在运动中不受到伤害。



本文作者:0061澳洲制造-嘉怡

文章地址:https://www.0061.com.au/article/content/202003/6930/1.html

版权所有:转载时必须以链接形式注明作者和原始出处


TAG: 健身减肥  衣物 


上一篇:又到了和羊毛衣说再见的时刻了...

下一篇:内衣该选有钢圈还是无钢圈,很多女生不清楚

最热文章
Ego Aqium 免洗洗手液
贝拉米奶粉冲调方法,一勺奶
大麦若叶青汁粉对身体有危害
澳大利亚疫情
ISAY紧致粉的神奇成分-卡卡
松弛救星——Isay紧致粉来了!
84消毒液-如今的销货大王
儿童如何预防近视
澳洲的国石-澳宝第二弹
RMD烟酰胺亮白精华水好用吗
德运脱脂奶粉,用冷水冲泡的
德运,a2成人奶粉和蓝胖子到
儿童维生素软糖吃过量产生的
专治脚气的Lamisil cream 脚
澳洲山火影响有多大,我们还
抗疲劳Swisse男士复合维生素
孩子感冒快试试澳洲sambuco
正确了解奶粉中的乳清蛋白
isay紧致,唤醒新生
盘点那些不像雪地靴的雪地靴
澳洲奢侈品省钱攻略
最新文章
夏季坐月子小贴士
“放飞自我”要慎重
揭秘孕妇奶粉的奇效
香薰——给您带来优质的生活体
大洋洲的好伙伴
夏日肌肤大作战
儿童湿疹家长指南
牛轧糖or燕麦糖,自己做的糖
这种石头放在家里居然比香薰
用bbox训练叉勺,宝宝吃饭不
一颗金宝乐爆破四月的少女心
内衣该选有钢圈还是无钢圈,
澳洲大陆的发现史
拿破仑眼线笔让你可盐可甜
寻找宝宝湿疹的“罪魁祸首”
特殊时期的科普系列——口罩知
品味奇幻的香水之旅
喝奶粉也有大学问
健康零食修炼手册
具有传奇色彩的时代美人
Bonjela牙胶——让宝宝顺利度
支付特约商家