呼啦圈,锻炼你的协调能力

日期: 2020-06-30 17:21:44 作者: 0061澳洲制造-嘉怡 点击数:  

呼啦圈

呼啦圈自从发明以后,很快就成为全世界青少年喜爱的体育用品。转呼啦圈主要是利用腰腹部力量旋转,防止腰腹部和腿部、臀部肌肉僵硬,加快胃肠道蠕动,促进食物消化和吸收,帮助排便,但若想利用呼啦圈减肥,必须延长运动时间且坚持下去,只有达到有氧运动阶段,才能消耗体内多余脂肪。


呼啦圈运动的优点有很多。首先,呼啦圈作为体育器材,便于携带,随处都可以进行活动,尤其对于户外活动受限且居住在小区高层的人群,呼啦圈运动不会影响到邻居。其次,呼啦圈运动是一种可以同时做其他事情的有氧运动,可以在摇呼啦圈的时候看手机或者看书,当然了,这可能对眼睛不好,建议可以看电视等大屏幕的东西。第三,呼啦圈能够锻炼人的灵活能力和协调能力,这是呼啦圈运动的重要特征。

呼啦圈运动要注意哪些事项?
①选择合适的呼啦圈
市面上的呼啦圈有不同种类,其粗细、轻重和制作材料不一样。尽量选择外面包裹着藤条的呼啦圈,重量适中而且不会对身体带来损伤。金属材料的太重,对内脏不好。塑料的呼啦圈太轻,转起来费劲。

②做好热身运动
转呼啦圈前要做好热身运动,让全身关节都活动开,能防止突然运动而带来的损伤。尤其是腰部扭一扭,能活动腰部筋骨,防止转呼啦圈而引起的腰部劳损。
呼啦圈
③掌握好速度
转呼啦圈时保持匀速稳定,让身体感觉到轻松且呼吸均匀即可。另外也可以稍微走动一下,防止重复运动而引起局部关节和肌肉疲劳。

④转呼啦圈时间
呼啦圈属于有氧运动,但消耗热量少。只有持续燃烧脂肪才能达到瘦身功效。每次转至少在30~40分钟,每周达到4~5次,这样才能燃烧腰腹部的脂肪,达到瘦腰功效。

温馨提示:
大力甩动身体时会对五脏六腑带来撞击,呼啦圈主要靠腰部用力。只有运动侧腰肌、腹肌和腰肌才能收紧小腹部,但对于缺钙以及腰肌劳损的人来说不能使用此方法运动喔!


本文作者:0061澳洲制造-嘉怡

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