卸货后体重恢复时间表

日期: 2021-02-06 12:07:20 作者: 0061澳洲制造-AMMA 点击数:  

分娩后的体重恢复

如果说有什么是即将分娩的女性睡觉都能笑醒的事情,卸货后体重飞速掉秤绝对会榜上有名的,很多准妈妈都很想知道卸货后能减重多少,多长时间可以恢复怀孕前的身材,不要急,小编这就给您安排上。

 

怀孕后体重的增长量与孕妇的身高、遗传、孕期反应有很大关系,但孕期增长的体重与产后减少的体重却不成比例。简单来讲,孕期增长的体重一部分在胎儿身上,一部分在孕妈身上,卸货后,胎儿、羊水及胎盘重量的减少只是孕期体重增长的一部分,根据孕期体重管理计划书中孕妇体重增长标准表,一般来说——

 

怀孕期间女性大概会增重8-14kg,其中胎儿占3.5kg、羊水0.9kg、胎盘0.65kg,这些数据表明,当一个身高160cm、体重50kg的女性怀孕后,体重大致会增加14kg左右,而分娩后只卸掉了4.05kg,还有8.95kg的重量在自身上。也就是说一般孕妇卸货后会立刻减轻10斤左右,而剩下的增重,尤其是怀孕期间细胞存储的多余水分和而外生成的血液,会在产后一周左右逐渐排出体外,这个过程还会减重3-4斤,之后的减重就全靠自己了。

 

那么剩下的增重该如何健康科学的减掉呢?

 

首先我们要等到身体恢复到一定水平,产后各脏器恢复正常通常需要6周左右,所以6周以内以修养为主。修养期之后,妈妈们便要抓住这产后瘦身的黄金时期,加速减脂了。

 分娩后的体重恢复

产后六周-六个月,产妇处于伤口愈合消耗能量、内分泌旺盛、身体高代谢的身体状态,瘦身效果最好,研究表明,在产后六个月内若能恢复到孕前体重,则未来的8-10年,体重每年的平均增长量为2.4kg,而反之则会增加8.3kg。在这个黄金时期,妈妈们不宜大补特补、卧床不动,因遵循摄入热量小于消耗热量的原则进行瘦身活动。应坚持母乳喂养,不仅可以让宝宝得到最好的营养,也会增加母体的热量消耗。饮食方面营养均衡,多吃蔬菜、高蛋白、低脂肪等健康食物,保证饮食的多样化,不能节食减肥,可以根据自身情况选择一些产后运动。

 

对于还处在孕期的准妈妈,一定要注意自己的饮食,适当的运动,将体重和身体状态都控制在最好的情况下,这样才更利于未来的产后恢复。


本文作者:0061澳洲制造-AMMA

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