过分“菊”紧,肠道都抗议

日期: 2021-10-22 16:11:23 作者: 0061澳洲制造-AMMA 点击数:  

肠道,便秘

这是你吗?

人前酷炫闪耀,说话都得押韵,人后每次上厕所都是和肠道Battle便秘也阻止不了我单押;

操场上来回奔跑,活力十足,卫生间来回往复,一种拉不尽的感觉在环绕;

街头摇旗呐喊,放肆助力,其实回到家也在高喊,为自己加油,为粑粑加油,努力努力再用力。

 

同样是粑粑,为什么有人一泻千里,有人却要经历九九八十一难呢?这就要从粑粑的形成说起了。

 肠道,便秘

我们吃的食物是粑粑最初的原料,营养成分被小肠吸收以后,剩下一些没啥用的食物残渣,随着大肠的缓慢蠕动,逐渐吸收掉其中的水分,剩下的就会被捏成团团,送到直肠。直肠负责运输粑粑,把粑粑堆积到一定的量,排泄的信号就会传递给大脑,触发排便环节。如果顺利,它就可以快速离开体内,体验自由的感觉,而上面这些人……

 

嗯嗯困难户如何才能顺利触发最终环节,击破粑粑难关,就看你的了!

 

第一关:仙人掌女孩,不爱喝水,膳食纤维摄入极少

粑粑在形成过程中,水分会被肠道吸收,如果原料成分不好,缺少水、膳食纤维,粑粑容易又干又硬,运输困难,排泄也困难。通关秘诀就是多喝水,成年人一天的饮水量要到达1500ml以上,不要等渴了在喝水,多吃富含膳食纤维的食物,如粗粮、水果、蔬菜、菌类等。

 

第二关:无米一族,少吃多动

如果吃进来的食物少,因原料不足,粑粑堆积不够排放标准,就只能等等等,攒够了数量后才能触发排便环节。通关秘诀就是不要过度节食,多吃富含膳食纤维的食物,促进饱腹感并减少能量的摄入,从而控制体重的增加,膳食纤维还是肠道微生物的“食物”来源。

 

第三关:快乐肥宅,不爱动,能摊着就不坐着

粑粑在运输的过程中,肠道都在用力,但因为运动太少,久坐不动的原因,而动力输出不足,会导致结肠蠕动缓慢,无法成功运输粑粑到达终点。通关秘诀是保持适当的运动,增加肠蠕动,饮食结构要多元化,粗粮、细粮混合,荤素搭配,排便要定时,形成条件反射,建立良好循环。

 

第四关:行走的高压锅,鸭梨山大,崩溃边缘来回横跳

当粑粑达到一定的量,就会触发排泄环节,而大脑一直处于高压状态下,就会容易忽视排泄的请求,让粑粑困在直肠中。通关秘诀是学会休息,劳逸结合,适当发泄,缓解压力,肠道菌群可通过“肠-脑轴”影响调节宿主的脑功能和行为,长期高压环境容易引起肠道菌群的变化,益生菌促进肠道蠕动,改善肠道微环境,适当释放压力,缓解嗯嗯困难。

 

嗯嗯困难户,除了日常多吃蔬菜水果、保持适当运动和养成定时排便的习惯之外,还可以适当补充益生菌,也是方便快捷且高效的方法哦!

 


本文作者:0061澳洲制造-AMMA

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