你的身体年龄还年轻嘛,测一测否

日期: 2021-11-01 13:28:12 作者: 0061澳洲制造-AMMA 点击数:  

身体年龄,实际年龄

你多大了?你的身体年龄实际年龄一样吗?我们总是认为自己还年轻,身体还健壮的很,就算平常不注重运动,就算饮食不规律,年轻就是本钱,就是远离病痛的最大资本,可是,你的身体真的还年轻吗?你感测测吗?

 

与实际年龄不同,身体年龄的升降取决于你的训练计划和有氧能力。适当且持续的训练可以降低或提高你的身体年龄,这可能也和更长的预期寿命有关联。相反,不运动的生活方式可能加速衰老,转化为更大的身体年龄。

 身体年龄,实际年龄

健身年龄到底是用来衡量什么的呢?

最大摄氧量,是身体能吸入和吸收的最大氧气量。氧气被用来把碳水化合物、脂肪和蛋白质分解成燃料,帮助你的肌肉功能。因此,最大摄氧量是衡量你身体吸收、吸收和使用氧气能力的一个具体指标。它被认为是心血管(有氧)健康的可靠指标,也可能是你作为一名耐力运动员的潜力。

 

身体年龄计算方法

step1  年龄将你的实际年龄输入计算器

step2  锻炼频率减去每周至少30分钟的低强度或中等强度锻炼的天数(你的心率会升高)

step3  锻炼强度减去每周进行间隔训练的天数,在间隔训练中,你以非常高的强度锻炼至少10分钟

step4  身体脂肪对于女性来说,如果你腰围最宽的地方超过90厘米,就加上“3”。对于男性,如果你腰围最宽的地方超过100厘米,就加上“3”

step5  吸烟状态如果你不吸烟,加上“0”。如果你是一个轻度吸烟者(每周少于8),加上“3”;如果你每周吸烟超过9支或更多,加上“6”

step6   如果你有一份办公桌前的工作,或者你每天坐着超过9个小时,或者每周至少坐5天,就加上“2”

 

结果

完成步骤16后,你应该有一个数字,代表你的健身年龄。理想情况下,你的健康年龄要比实际年龄小。如果不是,回顾一下步骤1到步骤6中的问题,看看你能做出哪些积极的改变来降低你的身体年龄。


本文作者:0061澳洲制造-AMMA

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