养成这6个习惯,你会越来越健康

日期: 2022-01-18 15:38:48 作者: 0061澳洲制造-AMMA 点击数:  

身体健康 习惯

大家都知道,想要拥有一个健康的身体,最好的方法就是多运动、多吃水果多吃菜、规律饮食少熬夜。现在你只需要做出少许改变,并遵循以下6个日常保健的小技巧,养成习惯,就可以引导自己朝着健康生活的方向前进。

 

涂抹防晒霜保护脸部

早晨出门前涂上防晒霜,能降低患皮肤癌的风险,这是非常简单的提升健康的方式。在浴室的梳子旁放一瓶防晒霜,或在车钥匙旁放一瓶,以免忘记。选择防晒系数30-50之间的防水防晒霜,商标中还应注明是“广谱的”,或提供对UVAUVB射线的双重防护。最重要的是,找到一款自己喜欢的防晒霜,如果连防晒霜的味道或触感都不关心,你就更不会有使用它兴趣了。

 身体健康 习惯

选择彩色的食物

餐盘的颜色越是五颜六色,越有可能是里面盛满了水果和蔬菜,吃掉“彩虹”是摄入维持心脏健康和控制血压所需维生素、矿物质及纤维的简单方式。如果没有想好午餐或晚餐吃什么?不防来一点绿色食物。想吃零食的话,可以来一点红色食物,选择最喜欢的颜色的食物,并把餐盘装满吧!

 

集中精力克服坏习惯

有时候,仅仅一个改变就能对健康产生很大影响,戒烟就是一个很好的例子:只需停止吸烟24小时,身体就会有好的感觉。戒烟数周后,肺部就能更好地工作,心脏病发作的几率也会下降。戒烟一年,患心脏病的几率会下降一半。关键在于循序渐进,不要想着一蹴而就,可以抓住一个不健康的习惯,并集中精力把它克服掉,一旦成功达到目的,再转向下一个目标。

 

不能做减法时,就做加法

如果突然戒掉油炸食品或是糖量摄入骤减,会让自己有很大的压力,不防尝试另一种方式。这种方法是继续吃喜欢的食物,但同时加入健康的食物。例如,在冰激凌上加入新鲜的水果和生坚果,或在披萨上加入蔬菜。

 

将运动分开来做

如果日程安排太紧,甚至连半小时的运动时间都没有,那么尝试着进行短时间的运动吧!重要的是无论采用什么方式,都要保持每天进行30分钟的运动。例如,早晨快步走10分钟,中午做10分钟深蹲、弓步压腿和平板支撑,晚上做10分钟负重训练。

 

放松和休息

深呼吸、伸展和放松肌肉、瑜伽以及冥想都能减轻压力,还可以降低血压、减缓心跳和呼吸,帮助消化食物并改善睡眠。可以在手机上设置提醒,能让你每隔几小时就停下来,休息一下再重新做某些事情。

 

如果你能坚持2-3件事情,会感觉到明显的改变,如果这6件都能够坚持下去,那你的身体一定比同龄人更加健康。


本文作者:0061澳洲制造-AMMA

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