六个动作告别妈妈水肿腰 上

日期: 2022-05-23 10:20:51 作者: 0061澳洲制造-AMMA 点击数:  

 

有一个人全年无休、默默奉献,却从来不求回报,她就是妈妈!生完宝宝后,妈妈需要恢复的不单是血气,还有身材。腰部松弛下垂,和老太太一样酸痛,OH MY GOD!你能接受这样的自己吗?NO修身操赶紧做起来,告别水肿腰

 

运动前先读4个注意

  1. 产后6个月,如果做一些很有挑战性的腹部锻炼,会很容易使盆地肌负荷过大,应尽量避免做像仰卧起坐或持续卷曲躯干的动作,这样会加重腹直肌分离。

    2、如果是剖腹产或会阴撕裂,分娩中曾遭遇感染和进一步的手术治疗,分娩中第二产程延长并接受过分娩干预,腹直肌分离,有未治愈的骨盆疼痛、尾骨损伤、脱垂、尿便失禁等情况。在运动前请咨询专业医生建议,产后6-12月内避免参加具有挑战性的体育活动。

    3、每天散步30-45分钟,在推婴儿车或用背带背宝宝的时候保持身体挺直。

    4、每天坚持做盆地肌肉训练。

     

    推荐运动1:腹式呼吸

    腹式呼吸是产后最好的联系方式之一,尤其是针对子宫区域,还可以帮助腹直肌恢复,深长的腹式呼吸可以刺激子宫恢复、恶露排出,当然,须以顺畅呼吸为前提。

    提示:产后24小时,若身体条件允许,顺产后身体感觉良好或剖宫产后伤口无疼痛感,方可进行练习。

  1. 仰卧屈膝在床上,吸气时腰部自然微微隆起

  2. 呼气时,肚脐自然去找后背,腹部微微内收

  3. 保持自然,每次做5-10个呼吸

     

    推荐运动2:简易扭转

    加强后背和腰部肌肉,帮助重塑腰线。

    提示:最快顺产后42天或剖宫产后3个月方可练习。练习前咨询医生意见,尤其是剖宫产的妈妈,可从开放性扭转开始练习。

  1. 简单盘腿坐,坐骨在垫子上扎根,膝盖若高于肚脐,请垫高臀部

  2. 叹气,双臂向上高举过头,分开与肩同款,注意放松肩膀,肩膀下沉

  3. 呼气,身体向右侧扭转,右手放置身后。若此时将左手放在右膝上,为闭合性扭转、放在左膝上则为开放性扭转。停留约8个呼吸

  4. 吸气,扭转回正,并且双臂再次高举过头,分开与肩同宽

  5. 呼气,手臂还原体侧

  6. 反侧练习。


本文作者:0061澳洲制造-AMMA

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