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女明星怀孕照样运动,可是你做的来吗?健身专家告诉你明星凭什么可以!

我们知道近期很多明星都在健身减肥,而孕期的女星也是不断的想办法“折腾”,为的不过是保持体形不要有太大的变化,而且孕期适当运动也有助于生产和产后的恢复。虽然说女明星怀孕照样运动,可是换你真不一定做的来,且不说身体是否吃得消,仅是无专业指导这一点就不行。

43岁的蒋勤勤前段时间生二胎,这个年龄可谓是高龄产妇无疑了,可即便行动不便还是坚持练瑜伽且四肢纤细。

姚晨在怀孕期间也是丝毫不放松自己,深蹲、侧腰传球、平板支撑一个都不放过。

熊黛林怀孕期间也是坚持练瑜伽,看起来毫无臃肿之态。

陈妍希、张歆艺都是在怀孕时挺着孕肚游泳。

还有陈意涵孕期不仅坚持长跑、偶尔挺着肚子狂奔5.55公里,游泳更是没落下。

Ella怀孕9个月还在家跳舞,舞步也是相当灵活有没有,一点不像快要生产的“重量级”待产女性。

怀孕期间建议锻炼,但继续跑步是否安全?

增强核心力量可以让您的身体为分娩的发挥做好准备,并且改善柔软度有助于缓解背痛,关节拉伤和骨盆松动伴随的不适。

如果你想在怀孕期间继续跑步,那么必须遵循以下规则:

1、保持水分(在运动之前,期间和之后喝水,这意味着随身携带一个饮料瓶)
2、速度不要过快,标准是你能够轻松地进行对话。
3、避免过热。穿舒适的衣服,不要让你的体温过热。
4、注意身体的变化。感觉到不适就立即停止运动。
5、咨询你的医生。在整个怀孕期间与医生保持经常联系,并让他们参与您的活动建议。

孕期女性适合哪些运动方式呢?

1、游泳。怀孕期间有很多方法可以保持健康,在水中锻炼对关节的影响很小,可使您的心脏更加富有活力;

2、普拉提。这是一种非有氧运动,对孕妇健康零影响的运动形式,可以锻炼和加强特定的肌肉群。

3、瑜伽。怀孕瑜伽的温和动作可以帮助你改善气色,身体也能变得柔软和强壮。

4、散步。这算是免费项目中最有益的一种健身方式,轻快的散步可帮助缓解孕期疲劳和浮肿等问题。

澳大利亚政府卫生部的体育活动指南称,健康的孕妇应该在一周的大部分时间进行至少30分钟的中等强度体育锻炼。做少量的身体活动比吃任何补品都要好。如果您目前没有进行任何身体活动,请先做一点,然后逐步增加到建议的活动量。

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