0061澳洲制造
官方博客

千辛万苦减下来的肉没几天就反弹了?也许你的瘦只是“假瘦”!

你在减肥时有没有过这样的操作?
 
忽略早餐、简略午餐,到了晚上大吃一顿。
 
又或者是为了减肥,干脆把晚餐省了,只吃水果、粒米不进。
 
过了一段时间,你惊喜的发现,哇!真的瘦了两斤啊!减肥果然还是得管住嘴!
 
然而,没过两天,好不容易饿下去的两斤很快就弹回来了,殊不知,你所谓的瘦,其实是一种“假瘦”!
 
“假瘦”减下来的体重,实际上减掉的分量不是脂肪而是水,不是变瘦而是脱水。因为水分在人体中的占比可以达到70%,只要身体少量脱水,就可以达到减轻体重的目的。
 
因此很多减肥产品也是利用了这个特点,在成分中添加了大量利尿剂,使身体脱水,从而产生“假瘦”现象。但这种“假瘦”是极易反弹的。
 
尤其是不吃晚餐或简略早、午餐,晚餐多吃形成的“假瘦”,在很大程度上,是对身体的一种压榨!
 
下面,我们先来说一下晚餐过量的危害:
 
 
1.引发肥胖
 
晚餐经常大吃特吃的人,容易发胖,因为摄入能量太多,晚餐后运动也少,能量会合成脂肪积存在体内。
 
2.增加糖尿病风险
 
长期晚餐吃的太饱,会反复刺激胰岛素大量分泌,容易引发血糖异常,增加糖尿病发病风险。中老年人尤其要控制晚餐的食量。
 
3.诱发冠心病和动脉粥样硬化
 
晚餐大鱼大肉吃得太多,一方面会使体内胆固醇水平增高;另一方面会使血压猛然上升,引发高血压。人在睡觉的时候血流速度比较缓慢,过多的胆固醇随血液运载到动脉壁后容易沉积、堆积起来,进而可能会诱发动脉粥样硬化和冠心病。
 
4.导致胰腺炎
 
晚餐大鱼大肉,喝酒助兴,容易诱发急性胰腺炎。
 
5.导致睡眠多梦进而引发神经衰弱
 
晚餐过饱,不但会加重胃肠负担,鼓胀的胃还会对周围的器官造成压迫,使大脑相应部位的细胞活跃起来,诱发各种各样的梦。多梦会使人疲劳,久而久之会引起神经衰弱等疾病。
 
 
而不吃晚餐身体或晚餐只吃水果,得到的只是“假瘦”!“假瘦”是一种压榨性的瘦,身体的反弹能力随时都在酝酿,一旦进食,吸收更多,反弹更快,而且往往比之前更胖。
 
 
 
这主要是因为蛋白质很“亲水”,体内1斤蛋白质要结合2~3斤的水分。那么蛋白质补回来就意味着体重增加,而且比之前更重。
 
而且不吃晚餐还会引起血糖代谢紊乱。低血糖会使人昏迷,连续低血糖反应6个小时以上,就会造成脑细胞死亡。不吃晚餐发生入睡后低血糖反应的风险会增加,所以,有高血糖、高血压病症的老年人,千万不能用这种方法控制饮食,有时,低血糖比高血糖更可怕。
 
 
所以,晚餐不但要吃,还必须吃好,吃对!
一般最佳的晚餐用餐时间有两个标准:一个是睡觉前4个小时,另一个是午饭后6个小时。这是最理想的状态,晚餐和午餐间隔6个小时,晚饭与睡眠时间间隔4个小时。
 
晚餐如果吃得过早,距离第二天早饭时间太长,人在夜里可能会饿、会发生低血糖。
 
 
晚餐如果吃得太晚,胃还在努力工作消化食物,这个时候睡觉,睡眠会不安稳。另外,吃完就睡觉,尿液会潴留在尿路中而不能及时排出体外,尿路中的钙会越积越多,容易形成尿路结石。人体排尿高峰一般在饭后4~5个小时,所以晚餐不要吃的太晚,也不要吃的太多。
 
如果把吃到嗓子眼儿算成10分饱,7分饱就是胃还没有觉得涨起来,没有负担感的状态,再吃几口也吃得下,放下筷子不吃的话,睡觉前也不会饿。
 
 
而真正要减掉脂肪,那就唯有在均衡饮食的基础上,合理运动这一条路可走了!
 
来源:北京青年报

原创文章,转载请注明: 转载自0061澳洲制造官方博客

本文链接地址: 千辛万苦减下来的肉没几天就反弹了?也许你的瘦只是“假瘦”!

赞(2)
未经允许不得转载:0061澳洲制造官方博客 » 千辛万苦减下来的肉没几天就反弹了?也许你的瘦只是“假瘦”!
分享到: 更多 (0)

0061澳洲制造 最受信赖和好评

关于我们联系我们